हृदय रोग विशेषज्ञ के अनुसार, ब्लड प्रेशर ( Blood Pressure ) के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ फल

Blood pressure फल हमें फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अतिरिक्त, हृदय रोग विशेषज्ञ डेविड सबगीर, एम.डी. के अनुसार, यदि आपको उच्च रक्तचाप( High Blood Pressure )को नियंत्रित करना चाहते है, तो “विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है”।

तो चलिए जानते है उन 4 फलो के बारे में जो रक्तचाप( Blood Pressure )को स्थिर या कम करने में मदद कर सकते हैं।

निम्न रक्तचाप( lower blood pressure) के लिए 4 सर्वोत्तम फल –

1. केले ( Bananas ):

जब हमने पोटेशियम के हृदय-स्वस्थ गुणों पर प्रकाश डाला, तो आपने निस्संदेह मान लिया कि केले इस सूची में होंगे, और आप सही हैं।

सबगीर के अनुसार, “पोटेशियम, जो शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में तनाव को दूर करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, केले का एक अच्छा स्रोत है और उच्च रक्तचाप( high blood pressure) को प्रबंधित करने में मदद करता है।”

2. एवोकैडो (Avocados):

सबगीर इतने एवोकाडो समर्थक हैं कि उन्होंने एवोकाडो के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देने के लिए एवोकाडो – लव वन टुडे के साथ साझेदारी भी की।

“एवोकाडो में न केवल आहार फाइबर और असंतृप्त वसा दोनों होते हैं, जो दोनों हृदय स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं, उनमें प्रति सेवारत 250 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो एक मध्यम एवोकैडो का एक तिहाई है,” वे कहते हैं। “और पोटेशियम से भरपूर आहार रक्तचाप( blood pressure) पर सोडियम के कुछ हानिकारक प्रभावों को दूर करने में मदद करता है।”

3. जामुन(Berries):

चाहे आप रसभरी, ब्लूबेरी या ब्लैकबेरी पसंद करें, डॉक्टर के अनुसार जामुन उच्च रक्तचाप ( high blood pressure ) में मदद कर सकते हैं।

“जामुन में एंथोसायनिन सहित एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो शोध से पता चलता है कि रक्तचाप( blood pressure) को कम करने में मदद मिल सकती है,” उन्होंने आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान द्वारा प्रकाशित 2021 के अध्ययन जैसे शोध का जिक्र करते हुए कहा, जो एंथोसायनिन के उच्च कुल सेवन और हृदय रोग के कम जोखिम के बीच संबंध दिखाता है। .

जबकि हमारे हाई-फाइबर रास्पबेरी-वेनिला ओवरनाइट ओट्स और ब्लूबेरी और पालक स्मूदी जैसे व्यंजन स्वादिष्ट पिक-मी-अप हैं, मुट्ठी भर जामुन भी काम आएंगे।

4. कीवी(Kiwi):

रोयेंदार फल अपने हृदय-स्वस्थ विटामिनों के कारण इस सूची में सबसे ऊपर है। सबगीर कहते हैं, “विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत, कीवी प्राथमिक उच्च रक्तचाप वाले लोगों में के रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।”

“हाल के शोध में पाया गया है कि कीवी का दैनिक सेवन सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है।” वह न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित इस 2022 अध्ययन जैसे शोध का जिक्र कर रहे हैं। जैसा कि शोध नोट करता है, कीवी में पोटेशियम भी होता है, जो इसके प्रभावों का कारण बन सकता है। एक कीवी को काटें और अकेले या भोजन के बगल में इसका आनंद लें – या अपने दिन को एक उच्च नोट पर समाप्त करने के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक मिठाई के लिए चॉकलेट और पिस्ता के साथ शीर्ष स्लाइस का आनंद लें।